|
|
|
Velkommen til AGF Masters - Århus' største Mastershold! De fleste ting kan du gå direkte ind på uden at være oprettet som bruger, men ønsker du at se medlemslister, se sæsonplaner eller downloade programmer skal du logge på som bruger.
Der er fri adgang til vores fotoalbum, men du skal logge på med det fælles brugernavn og kodeord for at se festbilleder.
For english information click here!
|
| Langt og jævnt - eller kort og hårdt? |
 Vi svømmer alle på et hold, hvor vi er interesserede i en fremgang i vores ydeevne og formåen i bassinet. Dog adskiller Masters sig væsentligt fra andre hold, f.eks. fra AGFs førstehold fordi vi har forholdsvis lidt træningstid i vandet.
Derfor skal man som træner og svømmer vurdere, hvordan man får mest muligt ud af træningen i forhold til den tid man har til rådighed. Hvis man f.eks. svømmer to gange ugentligt på Masters, har man ca. 3 timer ugentligt i vandet. De tre timer er det vigtigt at udnytte bedst muligt, hvis man vil i god form.
Men hvordan gør man det bedst muligt?
Jeg har netop hørt et radioprogram, "Videnskaben Kort" på P1, hvor en fysiologiprofessor interviewes. Han er fortaler for korte distancer med høj intensitet for at få bedst mulig effektivitet. Det er meget interessant og kan høres her (det varer kun 5 minutter):
[Link til dr.dk]
Han refererer til undersøgelser som viser, at forandringerne på celleniveau er størst ved arbejde med korte intervaller med høj intensitet. Han nævner flere gange intervaller med 45 sekunders arbejdstid, hvilket f.eks. kunne svare til at svømme 10x50m start 1:00 (og evt. gentage serien flere gang med bonuspause imellem for at holde intensiteten høj). De korte intervaller medfører en større tilvækst af mitochondrier i cellerne samt forandringer i hjerte og kredsløb - i forhold til træning af længere distancer.
Så altså: Intervalsvømning i høj intensitet ser ud til at være den mest effektive træningsform, hvis man skal udnytte en forholdsvis lille træningsmængde i bassinnet bedst muligt. Det vil sige, at det både for 1.500m-svømmeren og 100m og 200m-svømmeren giver rigtig god mening at svømme intervaller i høj intensitet. Det er altså en mere effektiv træningsform end f.eks. 3x400m - men det er også en hårdere måde at træne på.
Og derfor vil man faktisk kunne træne rigtig godt og effektivt på ca. 30-45 minutter med en god opvarmning (med bensvømning og et par sprinter) samt en af nedenstående serier.
Forslag til træningsserier:
* 2x(10x50 start 1:00), bonuspause 2:00 imellem runderne.
Fokus: Hold tempoet så højt som muligt på distancerne - det er fint at der er op til 20-30 sekunders pause imellem hver enkelt 50m.
* Samme distance som ovenfor, men med en starttid med ca. 10-15 sekunders pause imellem intervallerne. Det giver en smule lavere intensitet, men er stadig væsentlig højere end en lang distance.
* 10x100m start 1:40-1:50, igen med rimelig høj starttid for at holde intensiteten så høj som mulig på selve distancen. For en bane 5-svømmer gerne nede på 1:10-1:15.
* 1.500m-holdkapper, hvor hver svømmer svømmer 50m, 75m eller 100m af gangen. Der skal være 3-4 svømmere på holdet.
Find gerne på flere - og lad mig gerne kende til dem!
Mange træningshilsner fra Niels. |
AGF Masters holder juleferie indtil tirsdag d. 5. januar.
God jul og godt nytår! |
| Atter en god VM i Odder for AGF Masters |
Så er der nye fotos fra træningen tirsdag d. 6. oktober 2009. Der er mange rigtig gode imellem. Se alle billederne i fotogalleriet. Tusind tak til fotograferne Thorsten og Jakob.
|
| Resultater for AGF Masters Open 2009 |
 skovmand d. September 19 2009 09:56:19
· 
|
 Kære Mastersklubber over hele landet.
AGF Masters inviterer til svømmestævne fredag d. 18. september fra kl. 18-20 med efterfølgende fest. Tilmeldingen foregår på mail til Henrik Egekvist senest d. 11. september. Læs indbydelsen her.
Vedhæftede filer:
[Stævneinvitation i PDF]
[Wingrodanfiler som ZIP-fil]
Vi glæder os til at se jer til et hyggeligt stævne og efterfølgende fest.
AGF Masters. |
Kære Masters.
I juni er sidste træning torsdag d. 18. juni. Herefter holder vi sommerfest lørdag d. 20. juni hos Vagn i Rønde. Herefter er der det traditionelle jordbærarrangement hos Helen i Viby fredag d. 26. juni!
|
ASS Open 2009 afholdes på Århus Svømmestadion fredag d. 29. maj fra kl. 18.00 efterfulgt af en fest i omegnen.
Invitation til stævnet kan findes herunder:
[Stævneinvitation PDF]
[Løbsliste PDF]
|
| Har du set de FEDE links? |
Har du bemærket alle de nye links, som er kommet online på AGF-Masters.dk? Klik på Links i menuen til venstre - der er links til regler, mastersklubber, svømmeteknik, m.m.
Har du forslag til links er du meget velkommen til at skrive et tip til skovmand@agf-masters.dk |
| Europamesterskaberne i Cadiz |
Her er mere information om EM i Cadiz til september.
- EM foregår d. 12-20. september 2009 i Cadiz i Sydspanien.
- Tilmeldingsfristen er d. 1. juli 2009 (vi organiserer fælles tilmelding).
- Kravtiderne til deltagelse i EM kan du finde her: [Kravtider].
- De forskellige rejsetilbud fra Dansk Svømmeunion findes her: [Rejsetilbud]
(Bemærk at Jan Farving mente at kunne arrangere det billigere....)
- EM-håndbogen finder du her: [EM-håndbog Cadiz]
Det er desuden en rigtig god idé at holde sig opdateret på http://www.mastersnews.dk. |
| Deltagere og hjælpere søges til DM i konkurrencelivredning |
Hej alle på mastersholdet.
Lørdag d. 2. maj fra kl.11-17 afholder AGF DM i konkurrencelivredning på svømmestadion. Vi står og mangler en håndfuld hjælpere/tidtagere. Er der nogle der kunne tænke sig at give en hånd med:-)
Hvis nogle af jer kunne tænke sig at deltage i det, så er i også meget velkomne.
Har i spørgsmål så retter i bare henvendelse til mig.
Mvh. Nicolaj Poulsen |
|
|
Træningstider |
Århus Svømmestadion
Tirsdag:
Styrketræ. 18:30 - 19:15
Svømning 19:30 - 21:00
Torsdag:
Styrketræ. 18:30 - 19:15
Svømning 19:30 - 21:00
Søndag:
Svømning 09:30 - 11:00
Styrketræ. 11:15 - 12:00
|
|
Indlogning |
Er du ikke registreret bruger endnu? Klik her for at blive det.
Har du glemt dit kodeord? Få tilsendt et nyt ved at klikke her.
|
|
Nyheder 
