Løbsrækkefølgen til VM i Odder d. 13. november er nu klar.
Vi plejer at møde talstærkt op, så det håber jeg vi gør igen i år!
Tag og kig løbsrækkefølgen igennem og overvej hvilke løb I gerne vil svømme. Tilmelding til Louise eller Jan senest d. 16. oktober [Invitation]
Så nærmer tilmeldingsfristen sig for AGF Masters 2010. Stævnet afholdes vanen tro på Århus svømmestadion, med efterfølgende spisning og fest på cykelbanen. Sidste frist for tilmelding er d. 10 september.
Se iøvrigt invitationen og løbsprogram på: [Invitation]
Her er en video af gårsdagens 100m-fly duel med forskudt start: Dina (-40 sek), Line (-20 sek), Henrik E + Mette P (-10 sek) samt Andreas (0 sek). Du kan også downloade videoen fra Dropbox ved at trykke her.
Tre nye verdensrekorder og en dansk rekord til VM-kvalifikationsstævnet
Det lykkedes os i går trods mange udfordringer at gennemføre vores VM-kvalifikationsstævne. Det var dog utroligt at det lykkedes, for en halv time før stævnestart, blev svømmestadion lukket indtil fredag morgen, fordi et barn havde lavet en lort i vandet.
Men det lykkedes Thomas fra Randers at skaffe os tre langbaner i Kærsmindebadet i Randers - og så drog vi ellers afsted hele flokken.
Under stævnet lykkedes det vores holdkapper at slå tre verdensrekorder
AGF Masters B-holdkappen med Ulrike, Louise, Mette og Heidi C svømmede 4x100 meter på 4:49 og 4x200 meter på 10:55 - begge nye verdensrekorder.
AGF Masters C-holdkappen med Vagn Høgholm, Henrik Hartmeier, Jan Farving og Jesper Kousholt svømmede 4x100 i tiden 4:24, hvilket også er ny verdensrekord.
Det er forhåbentlig ikke lykkedes andre at slå rekorden før os! Vi må krydse fingre og håbe på en plads i rekordhistorien.
Umiddelbart efter sit 4x100-løb lykkedes det også Ulrike at sætte ny dansk rekord i 200m bryst i C-gruppen på langbane i tiden 3:00 - en forbedring af den tidligere rekord med 3 sekunder.
STORT TILLYKKE TIL ALLE NYE REKORDHAVERE!
OG KÆMPE TAK TIL ALLE OFFICIALS, HVIS KÆMPE INDSATS GJORDE STÆVNET MULIGT!
Mange hilsner fra Niels.
Her er rekordpigerne - fra venstre: Louise, Heidi, Mette og Ulrike.
AGF Masters kom godt igennem DOM-k 2010 - igen med et stort antal medaljer i hus - hele 19 stk af guld. I år måtte vi desværre undvære nogle af 'medaljeslugerne' - Michael Eriksen, Kristian Voldsgaard, Vagn Høgholm og en stor del af vores 50+trup. Med dette i mente er det bestemt en flot og tilfredsstillende medaljehøst.
Der var mange flotte præstationer fra svømmerne på AGF Masters. For at nævne et par eksempler, havde vi i år mange seje svømmere som tog udfordringen op på 1.500m - Louise Friis Fiskaali, Mette Poulsen, Henrik Loftheim, Jesper Roed og Andi Sejersen - stærkt! Af de lange stærke udfordringer skal også nævnes Henrik Egekvist, Andreas Christensen og Frank Mehnert på 200 fly samt Mette Poulsen, Helen Haas, Andi Sejersen og Ulrike Mehnert på 200 medley.
Andreas Lippert Christensen var med for første gang til et DM for Masters og bidrog stort til medaljehøsten med hele 4 medaljer i 50+100+200 fly samt 100 ryg. Vi må sige, at AGFs premasters er blandt landets bedste!
Vi svømmer alle på et hold, hvor vi er interesserede i en fremgang i vores ydeevne og formåen i bassinet. Dog adskiller Masters sig væsentligt fra andre hold, f.eks. fra AGFs førstehold fordi vi har forholdsvis lidt træningstid i vandet.
Derfor skal man som træner og svømmer vurdere, hvordan man får mest muligt ud af træningen i forhold til den tid man har til rådighed. Hvis man f.eks. svømmer to gange ugentligt på Masters, har man ca. 3 timer ugentligt i vandet. De tre timer er det vigtigt at udnytte bedst muligt, hvis man vil i god form.
Men hvordan gør man det bedst muligt?
Jeg har netop hørt et radioprogram, "Videnskaben Kort" på P1, hvor en fysiologiprofessor interviewes. Han er fortaler for korte distancer med høj intensitet for at få bedst mulig effektivitet. Det er meget interessant og kan høres her (det varer kun 5 minutter): [Link til dr.dk]
Han refererer til undersøgelser som viser, at forandringerne på celleniveau er størst ved arbejde med korte intervaller med høj intensitet. Han nævner flere gange intervaller med 45 sekunders arbejdstid, hvilket f.eks. kunne svare til at svømme 10x50m start 1:00 (og evt. gentage serien flere gang med bonuspause imellem for at holde intensiteten høj). De korte intervaller medfører en større tilvækst af mitochondrier i cellerne samt forandringer i hjerte og kredsløb - i forhold til træning af længere distancer.
Så altså: Intervalsvømning i høj intensitet ser ud til at være den mest effektive træningsform, hvis man skal udnytte en forholdsvis lille træningsmængde i bassinnet bedst muligt. Det vil sige, at det både for 1.500m-svømmeren og 100m og 200m-svømmeren giver rigtig god mening at svømme intervaller i høj intensitet. Det er altså en mere effektiv træningsform end f.eks. 3x400m - men det er også en hårdere måde at træne på.
Og derfor vil man faktisk kunne træne rigtig godt og effektivt på ca. 30-45 minutter med en god opvarmning (med bensvømning og et par sprinter) samt en af nedenstående serier.
Forslag til træningsserier:
* 2x(10x50 start 1:00), bonuspause 2:00 imellem runderne.
Fokus: Hold tempoet så højt som muligt på distancerne - det er fint at der er op til 20-30 sekunders pause imellem hver enkelt 50m.
* Samme distance som ovenfor, men med en starttid med ca. 10-15 sekunders pause imellem intervallerne. Det giver en smule lavere intensitet, men er stadig væsentlig højere end en lang distance.
* 10x100m start 1:40-1:50, igen med rimelig høj starttid for at holde intensiteten så høj som mulig på selve distancen. For en bane 5-svømmer gerne nede på 1:10-1:15.
* 1.500m-holdkapper, hvor hver svømmer svømmer 50m, 75m eller 100m af gangen. Der skal være 3-4 svømmere på holdet.
Find gerne på flere - og lad mig gerne kende til dem!
Endnu en gang blev et godt Vest Mesterskab for Masters afholdt i Odder Svømmehal. AGF Masters tog det største aftag af medaljer til stævnet og var bl.a. involveret i dramatiske holdkapopgør mod Aalborg Masters (hvor var ASS henne?). AGF Masters tog sejren i både 4x50 frisvømning mix i gruppe B og i 4x50 medley for herrer gruppe B og C. Stærkt gået! Se videoerne nedenfor! Der blev sat 17 interne klubrekorder til stævnet.
Tak for et rigtig godt stævne. Vi glæder os allerede til næste år!
Resultatlisten kan ses her: [Resultatliste som HTML]
Videoer fra stævnet:
4x50 frisvømning mix - AGF Masters Vestmestre i Gruppe B.
4x50 medley herrer - AGF Masters Vestmestre i Gruppe B og C.
Så er der nye fotos fra træningen tirsdag d. 6. oktober 2009. Der er mange rigtig gode imellem. Se alle billederne i fotogalleriet. Tusind tak til fotograferne Thorsten og Jakob.
AGF Masters inviterer til svømmestævne fredag d. 18. september fra kl. 18-20 med efterfølgende fest. Tilmeldingen foregår på mail til Henrik Egekvist senest d. 11. september. Læs indbydelsen her.
I juni er sidste træning torsdag d. 18. juni. Herefter holder vi sommerfest lørdag d. 20. juni hos Vagn i Rønde. Herefter er der det traditionelle jordbærarrangement hos Helen i Viby fredag d. 26. juni!
Om AGF Masters 
